Рубрика: ПИТАНИЕ

Самые интересные и полезные статьи о правильном питании на нашем сайте.

16.12.2019 0

Как быстро набрать мышечную массу при помощи правильного питания до и после тренировок.

Автор magnumopus

Что можно кушать до тренировки и после? Через какое время после тренировки открыто углеводное окно? Что поможет нарастить мышечную массу? Правильное распределение белков в соответствии с тренировками. Правильное питание при тренировках поможет быстрее добиться поставленных результатов, не говоря уже о благоприятном воздействии на организм в целом. Что есть перед тренировкой? Пища перед тренировкой может быть той же калорийности, что в и другое время. Предпочтение лучше отдать кашам и белковой пище, ведь именно медленные углеводы заряжают нас энергией, а белки дают ощущение сытости. За сколько есть до тренировки: большие порции лучше есть не менее чем за час—два до занятия, чтобы к тренировке желудок был пустым. Что съесть перед тренировкой: за полчаса до тренировки можно подкрепиться небольшой порцией творога или каши. Что кушать перед тренировкой для наращивания мышечной массы: незадолго до тренировки, рекомендуется употреблять в пищу фрукты или ягоды с высоким гликемическим индексом. При этом запивайте их белковым коктейлем, составленным по индивидуальным характеристикам. Что есть после тренировки? После, в течение получаса, открывается углеводное окно после тренировки — все, что съедено в этот период, будет способствовать наращиванию мышечной массы. После занятия можно есть все, кроме жиров. Часто пьют белковый коктейль после тренировки. При занятиях спортом не забывайте регулярно пить воду или свежевыжатый фруктовый сок. Это поможет избежать обезвоживания, которое так легко получить при интенсивных нагрузках. Такое распределение веществ с учетом графика тренировок, поможет скорректировать физические показатели. Питание после тренировки особенно важно для набора мышечной массы.   Больше рекомендаций по фитнесу и здоровому образу жизни на Fit4Body.