Топ 10 продуктов для похудения

Топ 10 продуктов для похудения

28.12.2019 0 Автор magnumopus

Лучший способ похудеть — это придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Ну чтобы ваше питание и в самом деле было правильным, мы рекомендуем добавить в свой рацион продукты из нашего списка. 

 

Зеленый чай

Катехины которые содержаться в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые помогут ускорить потерю веса, обмен веществ и будут поддерживать иммунитет на высоком уровне. В сочетании с физическими упражнениями зеленый чай является мощным жиросжигателем, который снова и снова доказывает свою работу.

Поскольку зеленый чай повышает обмен веществ, он поможет увеличить количество сожженных калорий во время во время физических упражнений, а также отдыха. Чай поможет снизить аппетит, тем самым вы потребляете меньше калорий в течение дня, что способствует снижению веса.

Миндаль

Это ореховое лакомство удовлетворит вашу потребность в перекусе и поможет вам сохранить стройность. Исследования показали, что те, кто добавил в свой ежедневный рацион миндаль, потеряли больше веса, чем те, кто ел тяжелые углеводы на той же диете.

Миндаль содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые могут снизить уровень холестерина. Они также содержат аминокислоты, которые при потреблении перед тренировкой могут помочь вам сжигать больше калорий в тренажерном зале. Миндаль также может похвастаться хорошим количеством магния, который помогает поддерживать уровень сахара в крови.

Грейпфрут

Исследования показывают, что употребление в пищу половины грейпфрута натощак перед едой может увеличить жиросжигающую способность вашего организма. Исследование, проведенное на 91 пациенте с ожирением, выявило значительную потерю веса на 1,6 кг или 3,5 фунта. При употреблении свежего грейпфрута в течение 12 недель без каких-либо других диетических компонентов.

Способность грейпфрута уничтожать жиры может быть связана с его фитохимическим содержанием. Употребление в пищу грейпфрута может снизить уровень гормонов, что может привести к снижению веса.

Грейпфрут также содержит клетчатку, которая будет держать вас в сытости, чтобы вы не переедали во время еды. Он действует как натуральное средство для подавления аппетита, поэтому ешьте свой грейпфрут перед каждым приемом пищи!

Лосось

Лосось является отличным источником постного белка, который может помочь вам похудеть. Это потому, что он содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут ускорить потерю веса. Эта рыба содержит полезные жиры — которые помогут вам сбросить вес, а не набрать его.

Омега-3 жирные кислоты в лососе помогут уменьшить воспаление, снизить риск сердечного приступа и инсульта, а также урегулируют давление.

Дважды в неделю заменяйте красное мясо или курицу на лосось и ешьте с листовой зеленью и рисом для достижения оптимальных результатов похудения.

Яйца

Яичные белки являются хорошим источником аминокислот с разветвленной цепью, эти аминокислоты являются незаменимыми для человекая, они помогут нарастить мышечную массу и сжигать больше жира. Яичные желтки содержат холин, питательное вещество, которое важно для поддержания здорового обмена веществ.

В одном яйце содержится 7 г белка, а это всего лишь 75 калорий. Яйца — один из самых дешевых и универсальных белков. При покупке яиц проверяйте этикетки и выбирайте органические — в них нет антибиотиков и гормонов.

Квиноа

Квиноа может выглядеть как зерно, но на самом деле это семя. Этот суперпродукт содержит много минералов, белка и клетчатки. Одна чашка квиноа может похвастаться 8 г белка и 5 г клетчатки. Эта идеальная комбинация наполнит вас и сохранит в течение долгого времени после еды.

Квиноа может отойти на задний план в качестве еды и служить альтернативой рису, или его можно включить в основное блюдо.

Шпинат

Шпинат кишит мощными антиоксидантами, которые борются с болезнями, имеет в своем составе много витамин, а так же минералы и магний, помогут снизить уровень сахара в крови и урегулирует уровень гормонов, что приведет к снижению веса. Шпинат также содержит много белка и очень мало калорий. Одна чашка пропаренного шпината содержит 5,3 г белка и всего 41 калорию.

Фасоль

Фасоль богата белком и множеством других питательных веществ, включая антиоксиданты, витамины и минералы, которые принесут пользу не только вашей талии, но и вашему сердцу, мозгу и мышцам.

Они также содержат устойчивый крахмал, который может помочь вам быстро похудеть.

Чтобы избежать неприятных побочных эффектов, которые иногда могут вызывать бобы, ешьте по ½ стакана за раз.

Фасоль невероятно универсальна, поэтому, можете добавить в салат, или как кушать как основное блюдо, вы в значительной степени пожнете преимущества маленькой фасоли.

Греческий йогурт

Йогурт зарабатывает основные очки в отделе белка. Одна чашка греческого йогурта содержит в три раза больше белка, чем яйцо. С 17 г белка на порцию, завтрак, который включает этот йогурт, наверняка удовлетворит вас до обеда.

Пробиотики, содержащиеся в этом богатом сливочном лакомстве, также помогут вам в похудении. Исследования показали, что полезные для кишечника бактерии, содержащиеся в йогурте, помогут ускорить потерю веса, ускоряя обмен веществ и укрепляя иммунную систему.

Избегайте обезжиренного йогурта, так как продукты обычно полны сахара, который, безусловно, не поможет вам похудеть.

Семена Чиа

Семена чиа наполнены клетчаткой, которая будет долго насыщать ваш желудок после еды и обеспечит чувством сытости. Семена чиа также являются отличным источником омега-3 жирных кислот, кальция, калия и магния. Семена чиа можно превратить в пудинг, смешать в пюре или посыпать сверху йогуртом или овсянкой.

Листовая зелень, белок, много фруктов, овощей (и упражнения!) — вот способ избавиться от лишнего веса. Но следует понимать что потеря веса произойдет только в том случае, если количество сожженных калорий превышает количество потребляемых и когда метаболизм находится в полном рабочем состоянии.

Больше рекомендаций по фитнесу и здоровому образу жизни на Fit4Body.