Тренировочный комплекс фулбоди: программа на все группы мышц.

Тренировочный комплекс фулбоди: программа на все группы мышц.

16.11.2019 0 Автор magnumopus

Программа Фулбоди (Full Body) не слишком сложна;

Тем не менее, для некоторых новичков это безусловно, может оказаться сложной задачей.


День 1: Грудь, Спина, Плечи, Ноги, Бицепс, Трицепс

Грудь — Жим штанги лежа — 4 подхода по 8 повторений

Спина – Вертикальная тяга  — 4 подхода по 10 повторений

Плечи — Жим гантелей сидя — 4 подхода по 10 повторений

Ноги — Разгибания ног — 4 подхода по 10 повторений

Бицепс — Сгибания рук со штангой — 3 подхода по 10 повторений

Трицепс – Разгибания рук в блоке — 3 подхода по 15 повторений


День 2: Ноги, Трицепс, Бицепс, Грудь, Спина, Плечо

Ноги – Жим ногами в тренажере — 4 подхода по 8 повторений

Трицепс – Французкий жим — 3 подхода по 20 повторений

Бицепс — Сгибания рук EZ- грифом — 4 подхода по 10 повторений

Грудь – Жим в хаммере — 4 подхода по 10 повторений

Спина – Тяга штанги к поясу — 4 подхода по 10 повторений

Плечи – Махи гантелей в стороны — 3 подхода по 20 повторений


День 3: Плечи, Спина, Грудь, Ноги, Трицепс, Бицепс

Плечи – Тяга EZ-штанги к подбородку — 3 подхода по 15 повторений

Спина – Тяга верхнего блока к груди — 4 подхода по 12 повторений

Грудь – Сведения рук в кроссовере — 4 подхода по 10 повторений

Ноги — Выпады — 3 подхода по 10 повторений на ногу

Трицепс – Французкий жим лежа EZ-грифом — 3 подхода по 15 повторений

Бицепс — Молотки — 3 подхода по 12 повторений


Больше рекомендаций по фитнесу и здоровому образу жизни на Fit4Body.