10 лучших упражнений для девушек на грудь. Тренировки в домашних условиях.

10 лучших упражнений для девушек на грудь. Тренировки в домашних условиях.

03.02.2020 0 Автор magnumopus

Если вы уже имеете опыт в тренажерном зале, то вы не по наслышке знаете, что упражнения на плечи, бицепс и трицепс, являются важной частью тренировки верхней части тела. Но как насчет ваших грудных мышц?

Довольно легко пренебречь этой областью вашего тела, по этому мы приготовили вам отличный комплекс упражнений, чтоб вооружить вас лучшей программой тренировок для проработки грудных мышц.

Попробуйте приведенные комплекс упражнений для похудения в видео формате, он отлично подойдет для тренировки дома как для девушек, так и для женщин. Мы рекомендуем выполнять упражнения на грудь два-три раза в неделю.

Время:10 минут

Оборудование: гантели, коврик

Инструкции: Для каждого подхода установите 50 секунд на выполнение, а затем 10 секунд отдыха.

Для лучшей эффективности, повторите весь тренировочный цикл дважды.

Жим лежа с гантелями

Техника выполнения: Лежать на спине, согнув колени и положив ноги на коврик. На вытянутых руках держите гантели в каждой руке и медленно сгибайте руки и опускайте их в стороны, параллельно плечам, пока ваши локти не коснутся земли. Медленным движением вернитесь к началу. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.

Отведения рук в стороны

Техника выполнения: Лежать на спине, согнув колени и положив ноги на коврик. На вытянутых руках держите гантели в каждой руке вверх ладонями друг к другу. Слегка согнув руки в локтях, отведите их в стороны, параллельно плечам, пока ваши руки не окажутся на расстоянии около 5 см от земли. Медленно опускайте и вернитесь к началу движения. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.

 

Жим внутренней части груди

Техника выполнения: Лежать на спине, согнув колени и положив ноги на коврик. На вытянутых руках держите гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Держите гантели вместе, согните руки в локтях и поднесите руки к груди. Медленно опускайте и вернитесь к началу движения. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.

Жим лежа с мостом

Техника выполнения: Лежать на спине, согнув колени и положив ноги на коврик. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч. На вытянутых руках держите гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Медленно сгибайте руки и опускайте их в стороны, параллельно плечам, пока ваши локти не коснутся земли. Медленно опускайте и вернитесь к началу движения. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.

Жим от груди с поднятыми ногами

Техника выполнения: Лежать на спине, согнув колени и подняв ступни, чтобы ваши ноги образовали угол в 90 градусов. На вытянутых руках держите гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Медленно сгибайте руки и опускайте их в стороны, параллельно плечам, пока ваши локти не коснутся земли. Медленно опускайте и вернитесь к началу движения. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.

Отжимания узким хватом

Техника выполнения: Примите положение отжимания, но руки должны быть близко под грудью, чтобы ваши пальцы и указательные пальцы образовывали треугольник на земле. Опустите тело так, чтобы локти были направлены к ногам, а бицепс — ближе к телу. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.

Планка с вращением

Техника выполнения: Принимайте позу с высокой планкой, ноги вытянуты и руки прямо под плечами. Медленно опустите правое плечо и положите локоть и предплечье на землю. Поверните свое тело и войдите в положение боковой планки, обе ноги сложены друг на друга. Вытяните левую руку вверх. Поверните свое тело назад к центру и прижмите левую руку к земле, затем правую. Вернитесь в исходное положение. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.

Имитация бабочки

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и отведите руки в стороны, образуя два угла в 90 градусов. Сохраняя это положение, сожмите руки вместе, пока они не коснутся. Вернитесь в исходное положение. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.

Берпи

Техника выполнения: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Опустите свое тело в низкое положение приседания, руками касаясь земли, откиньте ноги назад, приземляясь в отжимание. Выполните одно отжимание, затем встаньте в исходное положение. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.

Статический жим

Техника выполнения: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Согните свои локти так, чтобы ваши руки образовали два угла 90 градусов, и соедините их вместе перед вашим лицом. Сожмите руки вместе как можно сильнее в течение 50 секунд.

Больше рекомендаций по фитнесу и здоровому образу жизни на Fit4Body.